Nackenkissen: Welche Höhe zu deiner Schlafposition passt
Ein Nackenkissen soll den Abstand zwischen Kopf und Matratze füllen, und dieser Abstand ist bei jedem anders. Er hängt an der Schulterbreite und an der Schlafposition, nicht am Preis des Kissens. Deshalb liegen viele Menschen auf einem teuren Kissen schlechter als vorher: Die Höhe passt nicht. Dazu kommt die Verwechslung mit dem Nackenhörnchen, das auf Reisen den Kopf seitlich stützt und mit dem Schlafkissen wenig zu tun hat. Entscheidend ist die Höhe, und die richtet sich nach deiner Schulterbreite und deiner Schlafposition, nicht nach der Form.
Keine Zeit? Nackenkissen im Überblick
Drei Nackenkissen, geordnet nach Höhe und Schlafposition.
In Kürze
Ein orthopädisches Nackenkissen lohnt sich, wenn du morgens mit Verspannungen im Nacken aufwachst und dein bisheriges Kissen den Kopf entweder abknicken lässt oder zu weit anhebt. Entscheidend ist die Höhe, dann erst das Material. Viscoschaum stützt gleichmäßig und ist der verbreitete Standard, speichert aber Wärme. Wer keine Beschwerden hat und gut schläft, braucht kein Spezialkissen. Und wenn Nackenschmerzen anhalten oder in den Arm ausstrahlen, gehört das ärztlich abgeklärt und nicht mit einem neuen Kissen behandelt.
Bauformen: Wellenform, Schmetterling und klassisch
Die Wellenform ist die klassische Bauart des orthopädischen Nackenkissens. Zwei unterschiedlich hohe Wülste liegen vorn und hinten, dazwischen eine Mulde für den Hinterkopf. Du drehst das Kissen, je nachdem ob du auf dem Rücken oder auf der Seite liegst. Das funktioniert gut, verlangt aber, dass du dich an die Form gewöhnst.
Die Schmetterlingsform ist breiter und an den Seiten höher als in der Mitte. Sie ist für Menschen gedacht, die im Schlaf oft die Position wechseln, weil die Schulter in den seitlichen Bereich rutschen kann, ohne dass der Kopf abknickt. Sie braucht mehr Platz auf der Matratze als ein klassisches Kissen.
Klassisch geformte Kissen aus Viscoschaum ohne ausgeprägte Kontur sind der Kompromiss. Sie stützen gleichmäßiger als ein Federkissen, zwingen dir aber keine Position auf. Wer noch nie auf einem Formkissen geschlafen hat, kommt damit meistens am schnellsten zurecht.
Viscoschaum, Gelschaum und Latex
Viscoschaum, oft als Memory Foam bezeichnet, reagiert auf Körperwärme und passt sich langsam an. Das ist der Grund für das typische Einsinkgefühl. Die Kehrseite: Er speichert Wärme, und wer nachts schwitzt, merkt das am Kopf zuerst. Im Winter empfinden viele genau das als angenehm.
Gelschaum ist eine Weiterentwicklung, die schneller zurückfedert und Wärme besser ableitet. Hersteller kennzeichnen ihn häufig als druckausgleichend. Für Menschen, die viel schwitzen oder die Position oft wechseln, ist er die passendere Wahl, weil er der Bewegung schneller folgt.
Latex ist die dritte Option und punktelastischer als beide Schaumarten. Er stützt fest, ist schwerer und deutlich langlebiger, dafür teurer und für Menschen mit Latexallergie ausgeschlossen. Naturlatexkissen brauchen zudem gute Belüftung, sonst setzt sich Feuchtigkeit im Kern fest.
Nackenhörnchen: warum das etwas anderes ist
Das Nackenhörnchen für Flugzeug, Bahn und Auto löst eine andere Aufgabe als das Schlafkissen. Es stützt den Kopf seitlich im Sitzen und verhindert, dass er zur Seite kippt. Mit der Frage nach der richtigen Kissenhöhe im Bett hat es nichts zu tun.
Für unterwegs zählen andere Kriterien: Packmaß, Gewicht und ob sich die Stütze am Hals verstellen lässt. Aufblasbare Modelle sind am kleinsten, Memory-Schaum-Varianten stützen besser und brauchen mehr Platz. Wer im Sitzen einschlafen will, braucht vorn eine Schließe, sonst rutscht das Kissen weg.
Beide Produktgruppen werden unter demselben Begriff gesucht. In den Empfehlungen unten stehen ausschließlich Kissen fürs Bett. Wer nur eine Rolle unter den Nacken oder die Knie legen will, ist mit einer Nackenrolle besser bedient.
Die drei Nackenkissen im Detail
Für schmale Schultern: FMP Nackenstützkissen 8,5 cm
Das FMP Premium Nackenstützkissen wird laut Hersteller mit einer Höhe von 8,5 Zentimetern angeboten und besteht aus viscoelastischem Memory-Schaum. Der Anbieter führt es als ergonomisches Kopfkissen zum Schlafen und nennt Nackenschmerzen sowie die Seitenlage als Einsatzbereiche.
Unsere Empfehlung, weil die Höhenangabe hier klar kommuniziert wird und der Hersteller dasselbe Kissen auch mit 13 Zentimetern anbietet. Damit kannst du gezielt zur Höhe greifen, die zu deiner Schulterbreite passt, statt auf gut Glück zu bestellen. Genau daran scheitern die meisten Kissenkäufe.
Die Version mit 8,5 Zentimetern ist die richtige für schmalere Schultern und für alle, die überwiegend auf dem Rücken schlafen. Wer breite Schultern hat und auf der Seite liegt, sollte nach Herstellerangabe zur höheren Ausführung greifen.
Nicht passend, wenn du breite Schultern hast und überwiegend auf der Seite schläfst, dafür ist diese Höhe zu flach.
Vor- und Nachteile:
- Klare Höhenangabe von 8,5 Zentimetern
- Dasselbe Modell laut Hersteller auch mit 13 Zentimetern erhältlich
- Viscoelastischer Memory-Schaum stützt gleichmäßig
- Für Rückenlage und schmale Schultern ausgelegt
- Memory-Schaum speichert Wärme
- Gewöhnungsphase, wenn du bisher ein weiches Federkissen hattest
Das feste Liegegefühl: TEMPUR Original Schlafkissen M
Das TEMPUR Original Schlafkissen in Größe M misst nach Herstellerangabe 50 mal 31 Zentimeter bei Höhen von 10 und 7 Zentimetern. Der Anbieter beschreibt das Liegegefühl als fest und führt es als ergonomisches Nackenstützkissen für Seiten- und Rückenschläfer. Das TEMPUR Material reagiert nach seiner Angabe auf Körper- und Raumtemperatur und passt sich langsam an, der Kissenbezug ist abnehmbar und bei 60 Grad waschbar.
Unser Premium-Tipp, weil die zwei unterschiedlichen Höhen genau das Problem lösen, das im Ratgeber oben beschrieben ist. Du drehst das Kissen je nach Schlafposition, statt für Rücken- und Seitenlage zwei Kissen zu brauchen.
Das feste Liegegefühl ist Absicht und der wesentliche Unterschied zu weicheren Formkissen. Es stützt den Nacken auch dann noch, wenn das Material über Stunden durchgewärmt ist. Wer es weich mag, wird damit allerdings nicht glücklich.
Nicht passend, wenn du ein weiches, nachgiebiges Kissen gewohnt bist, das feste Liegegefühl ist hier ausdrücklich beabsichtigt.
Vor- und Nachteile:
- Zwei Höhen von 10 und 7 Zentimetern in einem Kissen
- Laut Hersteller für Seiten- und Rückenschläfer ausgelegt
- Bezug abnehmbar und bei 60 Grad waschbar
- Seit Jahren unverändert im Sortiment
- Bezug nur bis 60 Grad, nicht für die Kochwäsche
- Der Hersteller nennt eine Eingewöhnungszeit, anfangs wirkt es sehr fest
Für Positionswechsler: VYLEE Schmetterlingskissen
Das VYLEE Nackenkissen ist laut Hersteller ein Schmetterlingskissen aus Memory Foam mit den Maßen 55,5 mal 31 Zentimetern und zwei Höhen von 10,4 und 8,9 Zentimetern. Der Anbieter führt es für Seiten-, Rücken- und Bauchschläfer und beschreibt es zugleich als Seitenschläferkissen.
Es ist unser Tipp für kleines Budget und trägt gleichzeitig die beste Bewertung dieser Auswahl. Die Schmetterlingsform mit den seitlich höheren Bereichen ist für alle interessant, die im Schlaf oft die Position wechseln, weil die Schulter Platz findet, ohne dass der Kopf abknickt.
Mit 55,5 Zentimetern Breite braucht es mehr Platz als ein klassisches Kissen. Auf einer schmalen Matratze oder in einem Bett, in dem zwei Personen dicht nebeneinander liegen, kann das stören. Miss vorher nach, wie viel Breite dir tatsächlich zur Verfügung steht.
Nicht passend, wenn du eine schmale Matratze hast, denn mit 55,5 Zentimetern Breite nimmt dieses Kissen viel Platz ein.
Vor- und Nachteile:
- Zwei Höhen von 10,4 und 8,9 Zentimetern
- Schmetterlingsform gibt der Schulter Platz
- Laut Hersteller für alle drei Schlafpositionen ausgelegt
- Einstiegsmodell dieser Auswahl
- Braucht mit 55,5 Zentimetern viel Matratzenbreite
- Memory-Schaum speichert Wärme
Fazit
Die Höhe entscheidet, deshalb steht das FMP-Kissen mit 8,5 Zentimetern an erster Stelle: Es gibt dieselbe Bauform nach Herstellerangabe auch mit 13 Zentimetern, du kannst also gezielt zu deiner Schulterbreite greifen. Magst du es fest und willst ein Kissen, das über Jahre die Form hält, ist das TEMPUR Original in M die Wahl. Wechselst du nachts oft die Position, gibt dir das VYLEE Schmetterlingskissen am meisten Bewegungsfreiheit. Halten deine Nackenschmerzen trotz passendem Kissen an, gehört das ärztlich abgeklärt.
Quellen
- Herstellerangaben zu FMP Nackenstützkissen 8,5 cm, Modell P-100, Stand 05.09.2026: orthopädisches Nackenstützkissen mit 8,5 Zentimetern Höhe, dieselbe Ausführung auch mit 13 Zentimetern.
- Herstellerangaben zu TEMPUR Original Schlafkissen M, Modell 120228, Stand 05.09.2026: 50 mal 31 Zentimeter, Höhen 10 und 7 Zentimeter, Bezug abnehmbar und bei 60 Grad waschbar.
- Herstellerangaben zu VYLEE Schmetterlingskissen, Modell LYM115-2, Stand 05.09.2026: Schmetterlingsform mit 55,5 mal 31 Zentimetern, Höhen 10,4 und 8,9 Zentimeter.
- Allgemeine Angaben zur Warengruppe, Stand 05.09.2026: Bauformen Wellenform und Schmetterling, Unterscheidung der Materialien Viscoschaum, Gelschaum und Latex.
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